Mesomorph
Твой дилер протеина!
Каталог
Питание вегетарианца для набора мышечной массы

Как набрать мышечную массу вегетарианцам? Как известно, главный строительный материал для мышц – это белок, а главные источники белка – это пища животного происхождения. Неужели те, кто отказывается от мяса, рыбы и даже молочных продуктов, те, кто сидит на строгой растительной диете, могут увеличить мышечную массу? Оказывается, могут. В растительной пище также содержатся белки и аминокислоты – где-то их больше, где-то меньше. Веганы составляют свой рацион таким образом, чтобы употреблять в пищу те овощи, фрукты, бобовые и другие растения, где содержится больше всего белка.

Учитывается также наличие аминокислот: набор мышечной массы вегетарианца не может обойтись без лизина, валина, лецина и изолейцина, треолина и триптофана, фенилаланина и метионина.

Особенности спортивного питания для вегетарианцев и веганов

Интенсивность тренировок, их количество, увеличение нагрузок не позволяет растительной пище полностью удовлетворить потребности организма в белках и аминокислотах. Бобовые также не спасают – частое употребление гороха или фасоли может привести к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом. Итак, что делать?

  • Вегетарианцам легче, чем веганам – они пьют молоко, поэтому основное спортивное питание вегетарианца для набора мышечной массы – это протеиновые коктейли из соевого изолята и сывороточного протеина. Существует растительный протеин – такой вид белка берется из зеленой водоросли спирулины, подсолнечника, сои, риса и других источников неживотного происхождения.
  • Креатин и ВСАА подходит и веганам, и вегетарианцам. Он повышает выносливость во время тренировок, не дает телу преждевременно уставать.
  • Также нужны предтренировочные комплексы, которые стимулируют правильную активность центральной нервной системы, улучшают результаты тренировок.
  • Витаминно-минеральные комплексы не менее ценны, они обеспечивают функционирование всех систем организма в нормальном режиме, улучшают состояние волос, кожи, ногтей. Особенно важен витамин В12.
  • Размышляя над тем, как нарастить мышечную массу вегетарианцу, не забудьте про L-глютамин. Он легко усваивается, помогает восстанавливать силы после тренировок. Такую веганскую добавку добавляют в смузи, каши, холодные напитки.

Все питание для вегетарианцев можно разделить на 2 категории – предтренировочную и послетренировочную. Первая включают в себя BCAA, бета-аланин, креатин. Вторая – это протеин и глутамин. Покупая вегетарианское спортивное питание, нужно следить, чтобы оно было изготовлено на основе продуктов, не содержащих ГМО. Между прочим, веганский протеин нужен не только тем, кто не ест животную пищу. Он отлично подходит спортсменам, бодибилдерам с аллергией на молочные продукты. 

Теги: Power Balance

Ваш запрос отправлен. Наш менеджер свяжеться с вами.

Ваш новый пароль выслан вам на E-mail

Спасибо за регистрацию. Вам на почту выслано сообщение с подтверждением регистрации.

Зарегистрироваться Забыли пароль?

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки Перейти в корзину
Зарегистрируйтесь на сайте и получите скидку 100 грн!
Скидка предоставляется при заказе от 1000 грн.
Пользователь Инна купила: